z brzucha

[...] (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 Ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt [...]

[...] zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt. 2. Podciąganie sztangi w [...]

[...] się przesadzić z ww (nawet z kaszą grycz, ryżem brąz.) bo tj. wspomniałam, kiedyś udawało mi się przy odstawieniu pieczywa, makaronów poprawić wygląd brzucha przed sezonem plażowym Może powinnam wywalić te płatki owsiane? Liczę na Wasze wskazówki, będąc świadoma, że moja dieta jest do przekomponowania Zmieniony przez - [...]

[...] w tej chwili jestem w stanie wyciągnąć ponad 70 i wykonuję ostatni przedział przygotowujący do wymarzonej 100. Trening na 300 ukończony, chociaż bardzo dużo na mięśnie brzucha dało mi samo bieganie aerobowe po średnio 3,5- 4km; zrobiłem dziś 427 brzuszków i mogłem więcej, ale po bieganiu i pompowaniu już próbowałem się nie przemęczać. [...]

[...] słabe(robiłem różne kombinacje). Mam parę stron w zakładkach z ćwiczeniami, jednak nigdy podczas mojej historii nie miałem do czynienia z większym tematem odnośnie mięśni brzucha, dlatego więc nie wiem jak je ułożyć, ile ma być powtórzeń i ile razy w tygodniu stosować taki trening. Przysiady i MC robię normalnie więc nie zaliczam tego do [...]

[...] PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 9.mięśnie brzucha Dieta Zaczyna mi sie rok akademicki (studia zaoczne) w miejscu gdzie mieszkam podczas zjazdów to cieżko z gotowaniem, jakie źródło białka proponujecie? Czy moze to [...]

[...] 5x20-12 Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie + Dociąganie do brody sztangi 5x10+10 Wyciskanie na smithie zza głowy 5x10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10 Spięcia brzucha na maszynie 4x15 Allachy 4x20-15 Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku 2x20 ______________________________ DIETA 1- 50 owsa, 35 izolatu, 15 masła orzechowego 2- [...]

22 czerwca 2015 Trening barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 [...]

[...] 2015 Trening grubość pleców. Aeroby 30min. na czczo, 30min. na wieczór. Fajny,szybki i intensywny trening. _____________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-12, 1x12+10+10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 dociąganie V siedząc do brzucha 4x15-10 szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 szrugsy ze sztangą z tyłu 2x10 _____________________

[...] - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: 2/3 razy w tyg Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt. dodaj nogi... Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-12 18:26:09

[...] Uda: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne "Martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x 3,2,2,3 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 34KG Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń 46KG Spięcia brzucha w leżeniu 4 serie x 15 powtórzeń +2,5KG AERO Rower 32 minuty / 8km / 254 kcal DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03fc80f2177f4635a11d279c28664b67.png KOMENTARZ Na treningu [...]

Chcesz plan bez diety, bo dietę już ma, czy diety nie chce ? Jeżeli ma, to w dalszej kolejności są aeroby i dopiero trening siłowy. Trening brzucha jest tylko jednym z elementów treningu siłowego, który z kolei jest jednym (i wcale nie najważniejszym) z elementów odchudzania. Może być A6W, chociaż to bardzo ciężki trening dla otłuszczonego [...]

[...] 6.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4s/ 15 7. Wspięcia na palce siedząc 4s/ 15 Środa- wolna Czwartek – Plecy 1.Martwy ciąg 4s/ 10-10-8-8 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4s/ 12-10-10-8 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s/ max 4.Wznosy barków, trzymając sztangielki na bokach 4s/ 10 5. Ściąganie wąsko do brzucha na [...]

[...] najpierw tylko zgolę moje włosy z pachy. Mam na brzuchu kafelki, moje będą wszystkie modelki Już jestem na plaży i sex mi się marzy, Podpieram się mola, napinam mięśnie brzucha, nie przeszkadza mi nawet latająca wkoło mucha, Długo czekać nie trzeba, podchodzi jakaś laska w wyobraźni już widzę jak siada na mego ku**ska Pozwalam jej dotknąć [...]

[...] go już czwarty raz Nie przyszloby mi nigdy do glowy Czekają mnie poranne aeroby! Biegne truchtem dwa kilosy Dziś są ciężkie moje losy Szukam jakiś pozytywów Wiem! Wyrobie brzucha skosy Szef z ekipią już narzeka Że znów na mnie długo czeka Jakiś pies w oddali szczeka Dzielnicowy, a to beka:) Dziś nas czeka szpachlowanie Malowanie, kucie w [...]

[...] wklejam :) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 x 5 kg po bokach sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra 2 x 5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 21 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po treningu 30 min [...]

nelson wyglada jakby troche brzucha zrzucił:P co sie teraz z yvelem dzieje?> ?

[...] 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 Komentarz W RDLu zmieniłam chwyt na naprzemienny i fajne weszło :-)) Przy pompkach zaczęło mnie boleć coś po prawej stronie brzucha i czułam to jeszcze do wczoraj w momencie, gdy np. się przeciągałam, trzymałam w górze ręce albo nawet zwyczajnie napinałam brzuch. Myślałam, że może to ma związek z [...]

[...] drązek, ale i tak staraj sie jak najbardziej sciągac to plecami, ruch ma byc jednolity - góra dół - bez bujania do tyłu, przodu i na boki. Co do pytania na pw. na temat brzucha: Jezeli chcesz, mozesz go robic po jednym cwiczeniu (3 serie 10-15rep) po kazdym treningu. Unoszenie nóg w zwisie/na ławeczce spięcia leżac Skłony boczne tułowia z [...]